Катастрофізація

Катастрофізація – спосіб мислення або когнітивне спотворення, яке ґрунтується на негативному прогнозуванні, передчутті гіршого і масштабування негативних наслідків. Вона виникає неусвідомлено і занурює в моторошні фантазії, надмірно гипертрофирует глибину проблемної ситуації і її підсумки. Все починає здаватися набагато страшніше і куди небезпечніше, ніж є насправді, і взагалі, що гірше не буває.

 

Для опису такої поведінки існує багато барвистих мовних зворотів: «робити з мухи слона», «багато галасу даремно», згущувати фарби, нагнітати і роздувати – і вже це свідчить про поширеність цієї проблеми. Адже напевно і Ви хоч раз ловили себе на такому?

 

Мінуси Катастрофізація: очікування трагічного результату, хоча існують і інші варіанти розвитку ситуації, а також подальше переконання себе в тому, що з ситуацією неможливо впоратися.

 

Головні складові Катастрофізація:
⁃ сильне перебільшення ймовірності негативного результату;
⁃ відсутність внутрішніх та зовнішніх ресурсів для вирішення проблеми;
⁃ гіпертрофована оцінка тяжкості цього результату.

pic
«Нам треба серйозно поговорити»
Накочує хвиля паніки, c думками про майбутній розрив і вічному самоті. «Не подзвонили відразу після співбесіди - все пропало, я ніколи не знайду роботу і помру голодною смертю».
Увага, питання: що робити?

1. Визначити, чого саме Ви боїтеся, бажано максимально точно: що, коли і де відбудеться? Потім оцінити, наскільки ймовірно, що це станеться? Бажано в процентах.

 

2. Подивитися на докази за і проти того, що це станеться. Важливо спиратися на факти, а не на фантазії. Змогли б такі аргументи бути вагомими на судовому засіданні?

 

3. Подумати, чому Ви зможете впоратися з цією ситуацією? Які у Вас для цього є ресурси, можливості і навички?

 

4. Проаналізуйте, кого Ви можете попросити про допомогу?

 

5. Згадайте, чи є у Вас в оточенні люди, які впоралися з подібною ситуацією і що їм допомогло?

 

6. Опишіть 3 варіанти результату подій: негативний, позитивний і оптимальний. Визначте, що Вам варто зробити, щоб отримати найкращий варіант.

І останнє: задайте собі питання, що б Ви порадили гарному другу / коханій людині, якщо б переживав він, а не Ви? Може, варто прислухатися до цієї поради?

small-img
Автор статті