Тривога, що це і як впорається з нею?

Хвилі тривоги можуть накочувати на нас через найрізноманітніші приводи, таким як, серйозна розмова, іспит, переїзд, співбесіду, майбутня поїздка, непорозуміння у відносинах і т.д.

 

Тривога – ця неприємне, неясне відчуття небезпеки або загрози, яке грунтується на наших припущеннях. Варто відзначити, що тривога – це емоційний стан, який еволюційно виправдано, тому що вона звертає увагу людини на можливу загрозу. Іншими словами відчувати тривогу – це нормально, але важливо спостерігати за силою, частотою і тривалістю цього почуття, так як саме ці параметри можуть відображатися на якості життя людини.

pic
Прискорене дихання, холодок по тілу, дискомфортні відчуття в шлунку, напруга в тілі, підвищена чутливість до зовнішніх подразників - симптоми тривоги, які відомі абсолютно кожній людині.

Оточення може посилювати нашу тривогу. Чи звертали Ви увагу, що якщо у Вас розвинуте почуття емпатії, то Ви можете легко заразитися переживання іншої людини? Якщо Ви знаєте цю свою особливість, Вам варто задати собі питання – Ваше це почуття?

 

Тривога – це переживання щодо майбутнього. Досить складно тривожитися з приводу минулого, так як подія вже відбулася. Але буває і так – людина, чіпляється за травмуючу подію з минулого і прогнозує такі ж події в майбутньому, відчуваючи при цьому тривожні відчуття.

 

У такі моменти найголовніше для людини, яка уловлює ознаки тривоги повернутися в тут і зараз, сфокусуватися на тому, що відбувається навколо. Зверніть увагу як Ваші стопи стоять на підлозі, розгляньте предмети, які Вас оточують, а після перемкніть свою увагу на дихання і спробуйте дихати глибоко діафрагмою, роблячи на три рахунки вдих і на чотири рахунки видих, приділіть цьому п’ять хвилин часу. Ви також можете сфокусуватися на тактильних відчуттях. Все це допоможе Вам перебувати в теперішньому моменті, а не в прогнозованому майбутньому.

small-img

Важливим фактором у розвитку тривоги є те, що Ви зосереджуйтесь тільки на негативному варіанті розвитку подій і зовсім забуваєте про те, що є інші можливості. Саме тому для Вас буде корисним розглянути ситуацію з різних сторін і подумати про те, чому негативний варіант може не відбутися.

 

Для того, що б дослідити свою тривогу, необхідно згадати своє крайнє тривожне переживання і описати цей стан докладно: як воно почалося? Що запустило цей стан? Як тривога проявляється в тілі і диханні? Якими думками підкріплюється це стан?

 

Після цього уявити свою тривогу у вигляді дитини і заспокоїти її. Пояснити, що все добре, все нормально, я не дам тебе в образу. Можна нагадати дитині, що були випадки, коли вона справлялася зі складними ситуаціями, зазначивши її навички та здібності, завдяки яким вона це робила. У тривозі потрібно бути дбайливим і добрим до себе.

 

Сьогодні ситуація і справді не сприяє спокійного стану, але якщо у Вас є бажання, то у Вас точно знайдуться ресурси, щоб з цим впоратися.

small-img
Автор статті