Стрессоустойчивость

Стресс и стрессоустойчивость понятия, идущие в паре. И рассматривать их стоит тоже вместе. Стресс — это реакция нервной системы на раздражитель. А стрессоустойчивость — это способность нервной системы выдерживать стрессовое напряжение и продолжать выполнять свои функции в любой ситуации. Все мы в течение жизни регулярно сталкиваемся со стрессом различной силы. Обычно жители больших городов, таких, как Киев и другие, живут в постоянном фоновом стрессе. Из-за скорости жизни в таких городах. А сейчас вся Украина находится в постоянном, бесконечном стрессе. И именно стрессоустойчивость позволяет нам продолжать функционировать, жить, работать.

Условно можно выделить несколько уровней выдерживания стресса:

Спокойная реакция на стресс, кроме уж слишком сильных раздражителей.
Спокойная реакция на большинство ситуаций, однако повышенная тревожность и иногда слишком сильная реакция на обычный фактор.
Острая и бурная реакция на незначительные раздражители, неумение подстраиваться под изменения.

От чего зависит стрессоустойчивость? Много исследований было проведено на эту тему. Но нет одного четкого ответа. Здесь, скорее, совокупность различных факторов. Стрессоустойчивость зависит от того, сильная или слабая нервная система у человека от природы. Но обычно определяется тем, какое актуальное состояние личности на сейчас. Если человек высыпается, ведет здоровый образ жизни, отдыхает, он в целом значительно спокойнее может противостоять различным триггерам.

Важно отметить, что стрессоустойчивость личности это не избегание стресса, а именно возможность его выдерживать, находиться в нем и продолжать свое функционирование.

Важность стрессоустойчивости

Основная функция стрессоустойчивости — это защита жизни и здоровья от негативного воздействия. Человек, который способен выдерживать различные вызовы, остается относительно спокойным в различных нештатных ситуациях, может найти выход, спасти себя и других. Стрессоустойчивость психология определяет как один из важнейших факторов для здоровой жизни.

Благодаря стрессоустойчивости мы:

можем оставаться работоспособными в любой ситуации;
способны решать конфликты спокойным образом;
быстро адаптируемся к изменениям и нововведениям;
уберегаем себя от выгорания;
сохраняем здоровье и жизнь.

Вы, наверное, часто встречали требование к стрессоустойчивости в различных вакансиях. А также эта черта постоянно присутствует в резюме, как положительная характеристика кандидата на работу. Так, для работодателей работники, которые имеют высокую толерантность к различного рода напряжения являются очень желанными кандидатами. Потому что это помогает и во взаимодействии в коллективе и полезно для карьерного роста.

Как бороться со стрессом

Быть стрессоустойчивым человеком полезно и выгодно. Поэтому, есть смысл знать, как развить стрессоустойчивость. Здесь надо работать в двух направлениях, во-первых научиться обходиться со стрессом. Во-вторых, развить толерантность к стрессу и напряжению.

Остановимся сначала на том, как быть со стрессом, который уже есть. Вот несколько советов:

Понять природу и причину стресса. Это могут быть как внешние, так и внутренние причины. Здесь важно также осознать, на что именно вы реагируете, что вас тревожит или пугает в этой ситуации.
Избегание стресса. Есть определенные проблемы и напряжения, которых можно просто избежать и не доводить потом до страданий. Если, например, вы переживаете каждый раз общаясь с каким-то коллегой, иногда проще избегать такого общения, чем постоянно из-за этого переживать.
Дайте выход эмоциям. Эмоции надо проживать. И если, по каким-то причинам, не представляется возможным их проявить к тем, на кого они направлены, все равно их надо вывести из себя — покричать, поплакать, потопать ногами, написать письмо, побить боксерскую грушу. Не давайте негативным эмоциям оставаться в теле.
Успокоение. Когда случается стрессовая ситуация, в организме выделяется целый коктейль гормонов и для того, чтобы мочь дальше функционировать, важно вернуть гормональный фон в порядок. Здесь можно глубоко подышать (главное сильно выдыхать), помедитировать, позаниматься йогой, побегать, попить воды, поплавать, поспать. Найдите свой способ, который вас успокаивает.

Как развить стрессоустойчивость

А теперь несколько рекомендаций о том, как повысить стрессоустойчивость.

Высыпайтесь. Если есть главный фактор, который максимально сильно влияет на нашу возможность выдерживать различные напряжения и проблемы, то это сон. Если можно было бы дать только один совет, пусть это будет — высыпайтесь. Недостаточность сна сделает любого раздраженным, воспалительным, и таким, что реагирует на любой триггер.
Отдыхайте. Это второй по важности совет после сна. Под отдыхом подразумевается не только физическое бездействие, но и активный отдых. Это может быть любой вид хобби, что-то, после чего вы чувствуете себя отдохнувшим.
Баланс работы и отдыха. И это логическое продолжение предыдущего пункта. Важно, чтобы работа не занимала все время, особенно если она нервная и связана с большим количеством ответственности.
Коммуницируйте. Разговаривайте с людьми, проговаривайте свои эмоции, мысли, это очень важно. Развитие близких отношений всегда положительно влияет на нервную систему.
Думайте позитивно. Приучите себя искать положительное в любой ситуации. Хотя бы что-то маленькое. Пусть не во всех, но в большинстве ситуаций.
Закаливание. Это хорошо влияет на нервную систему и на ее возможность быстрее и качественнее успокаиваться.
Следует повысить толерантность к стрессу. Не избегайте любого стресса. Научитесь выдерживать маленькое количество напряжения, затем повышайте его уровень.
Пройдите курс психотерапии. Это можно сделать даже онлайн из любой точки мира. Но это существенно повлияет на качество жизни.

Люди редко обращаются к специалистам с запросом на повышение стрессоустойчивости. Однако в процессе работы с другими темами, психолог может обнаружить, что клиенту нужно знать, что такое стрессоустойчивость. И как можно ее поднять методами психотерапии. Психолог поможет научиться справляться с раздражителями любой интенсивности, для этого в его арсенале есть различные упражнения и техники. А также благодаря психотерапии можно повысить самосознание и добавить осознанности в жизнь. Обращайтесь к специалистам вовремя. Наш психологический центр профессионально работает с этим запросом. Вы можете обратиться непосредственно в наш офис, который расположен в центре Киева, на Подоле. Или же воспользоваться онлайн форматом. Всегда рады стать вам полезными.

Жизнь без стресса абсолютно невозможна, а в условиях, в которых сейчас живет Украина и тем более. Поэтому вместо того, чтобы пытаться совсем избежать раздражителей, учитесь жить с ними и переживать ситуации экологически. Ищите себя, не бойтесь вызовов, не ставьте себе рамки и живите свою жизнь.