Некоторое время назад термин «паническая атака» не использовался. Сегодня, по данным мировой статистики, различным приступам паники подвержен практически каждый третий человек.
Безусловно, каждый случай индивидуален. В этой статье рассмотрим некоторые причины возникновения, симптоматику и возможность экстренной самопомощи, которая не исключает последующего обращения к специалистам.
Паническая атака наступает внезапно. Ощущается как переворот психофизического и эмоционального состояния. Человек часто ощущает себя маленьким, неспособным и невероятно уязвимым в центре большого совершенно неконтролируемого угрожающего и неизвестного мира.
Люди могут испытывать страх пропасть и больше не быть. Испытывают тревогу в связи с невозможностью контролировать или предупредить эти состояния. В большинстве случаев паническая атака не является лишь следствием и реакцией на единичное травмирующее событие. Обычно проблема сложнее, глубже и объемнее.
• тахикардия;
• ощущение онемения конечностей;
• потливость;
• чувство сдавливания в груди и недостатка воздуха;
• головокружения;
• ощущение жара или озноба;
• тошнота;
• расстройство стула;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• боли в грудной клетке или животе;
• ощущение нереальности окружающей действительности;
• дезориентация;
• внезапные ощущения страха.
Хочу отметить, что некоторые симптомы, схожие с симптомами панической атаки могут свидетельствовать о ряде заболеваний. Поэтому, для точной диагностики, необходима консультация врача. Если вам все же диагностировали панические атаки, необходима консультация с психологом. Чем раньше будет оказана помощь, тем меньше вероятность, что панические атаки перерастут в паническое расстройство.
Рассмотрим факторы способствующие возникновению панических атак.
• Окружающий мир полон неопределенностей. Военные конфликты, изменения климата, пандемии, непредсказуемость экономики и финансов. Небезопасность стала основной характеристикой нашего социума.
• Медийное пространство, пропагандирующее легкий и успешный мир, в котором нет места усталости и ограничениям.
• Невозможность запрашивать и принимать поддержку, опираясь на миф, существующий в нарциссическом обществе, о необходимости быть абсолютно самодостаточным.
• Осознавание того, что мир устроен не так, как я верил, основываясь на полученных интроектах (интроект – усвоенная от родителей или других важных людей система ценностей, ориентиров, стереотипов поведения). Ценности, смыслы жизни, вопросы семьи, работы. Проблемы власти и денег.
• Острое чувство одиночества. Невозможность обнаружить принадлежность – к роду, семье, сообществу.
Порой в начале психотерапии, человек даже не осознает критические моменты жизни, через которые он проходит. Нередко люди испытывают страх сойти с ума. Переживают приступы паники как что-то ненормальное и стыдятся этого. Ниже я приведу наиболее типичные симптомы панической атаки и способы экстренной самопомощи.
Возьмите бумажный пакет и глубоко, медленно дышите. Если пакета рядом нет, сложите ладони лодочкой и дышите в них. Сосредотачивайтесь на дыхании: считайте вдох и выдох. Придите к осознанию, что это паническая атака. Говорите себе, что это приступ, такое уже было и ничего плохого с вами не случиться. Отвлекитесь. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь предмете в зоне видимости, детально рассматривайте его, старайтесь перенести все внимание на изучение его. Заземлитесь – попробуйте сесть и почувствовать опору ногами на полу; осознать, что у вас всегда есть точка опоры – земля! Если вы можете идентифицировать причину атаки, постарайтесь изменить ситуацию на комфортную для себя – отдалиться от раздражителя. Можно заручиться поддержкой кого-нибудь из близких людей – поговорить очно или позвонить по телефону, если их нет рядом. При потере ощущения телесности, ущипните себя или похлопайте в очаге онемения или по всему телу. При ознобе согрейте руки, при ощущении жара выпейте стакан прохладной воды.
Старайтесь вести здоровый образ жизни – выработайте режим дня, проводите больше времени на свежем воздухе, подключите занятия спортом.
Учитывайте, что все вышеперечисленные методы несут исключительно рекомендательный характер и призваны лишь облегчить симптоматику. Постоянные панические атаки – это довольно серьезный симптом, который требует квалифицированной помощи. Порядка 50% клиентов нашего центра сталкивались с паническими состояниями или паническими атаками. У нас есть специалисты, способные помочь осознать, как и в связи с чем возникли панические атаки. Благодаря кропотливой, внимательной работе с психотерапевтом вы сможете почувствовать себя значительно лучше.
Нам важно быть честными! В случае с панической атакой сложно гарантировать избавление однажды и навсегда. Но специалисты нашего центра помогут снизить интенсивность, частоту, а иногда и полностью избавят вас от панических атак.
Поэтому, если вас беспокоят вышеперечисленные симптомы, свяжитесь с нами и мы подберем оптимальный вариант терапии.
