ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. Как распознать, что делать?
Некоторое время назад термин «паническая атака» не использовался. Сегодня, по данным мировой статистики, различным приступам паники подвержен практически каждый третий человек.
Безусловно, каждый случай индивидуален. В этой статье рассмотрим некоторые причины возникновения, симптоматику и возможность экстренной самопомощи, которая не исключает последующего обращения к специалистам.
Паническая атака наступает внезапно. Ощущается как переворот психофизического и эмоционального состояния. Человек часто ощущает себя маленьким, неспособным и невероятно уязвимым в центре большого совершенно неконтролируемого угрожающего и неизвестного мира.
Люди могут испытывать страх пропасть и больше не быть. Испытывают тревогу в связи с невозможностью контролировать или предупредить эти состояния. В большинстве случаев паническая атака не является лишь следствием и реакцией на единичное травмирующее событие. Обычно проблема сложнее, глубже и объемнее.
• тахикардия;
• ощущение онемения конечностей;
• потливость;
• чувство сдавливания в груди и недостатка воздуха;
• головокружения;
• ощущение жара или озноба;
• тошнота;
• расстройство стула;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• боли в грудной клетке или животе;
• ощущение нереальности окружающей действительности;
• дезориентация;
• внезапные ощущения страха.
Хочу отметить, что некоторые симптомы, схожие с симптомами панической атаки могут свидетельствовать о ряде заболеваний. Поэтому, для точной диагностики, необходима консультация врача. Если вам все же диагностировали панические атаки, необходима консультация с психологом. Чем раньше будет оказана помощь, тем меньше вероятность, что панические атаки перерастут в паническое расстройство.
Рассмотрим факторы способствующие возникновению панических атак.
• Окружающий мир полон неопределенностей. Военные конфликты, изменения климата, пандемии, непредсказуемость экономики и финансов. Небезопасность стала основной характеристикой нашего социума.
• Медийное пространство, пропагандирующее легкий и успешный мир, в котором нет места усталости и ограничениям.
• Невозможность запрашивать и принимать поддержку, опираясь на миф, существующий в нарциссическом обществе, о необходимости быть абсолютно самодостаточным.
• Осознавание того, что мир устроен не так, как я верил, основываясь на полученных интроектах (интроект – усвоенная от родителей или других важных людей система ценностей, ориентиров, стереотипов поведения). Ценности, смыслы жизни, вопросы семьи, работы. Проблемы власти и денег.
• Острое чувство одиночества. Невозможность обнаружить принадлежность – к роду, семье, сообществу.
Порой в начале психотерапии, человек даже не осознает критические моменты жизни, через которые он проходит. Нередко люди испытывают страх сойти с ума. Переживают приступы паники как что-то ненормальное и стыдятся этого. Ниже я приведу наиболее типичные симптомы панической атаки и способы экстренной самопомощи.
Возьмите бумажный пакет и глубоко, медленно дышите. Если пакета рядом нет, сложите ладони лодочкой и дышите в них. Сосредотачивайтесь на дыхании: считайте вдох и выдох. Придите к осознанию, что это паническая атака. Говорите себе, что это приступ, такое уже было и ничего плохого с вами не случиться. Отвлекитесь. Сконцентрируйтесь на каком-нибудь предмете в зоне видимости, детально рассматривайте его, старайтесь перенести все внимание на изучение его. Заземлитесь – попробуйте сесть и почувствовать опору ногами на полу; осознать, что у вас всегда есть точка опоры – земля! Если вы можете идентифицировать причину атаки, постарайтесь изменить ситуацию на комфортную для себя – отдалиться от раздражителя. Можно заручиться поддержкой кого-нибудь из близких людей – поговорить очно или позвонить по телефону, если их нет рядом. При потере ощущения телесности, ущипните себя или похлопайте в очаге онемения или по всему телу. При ознобе согрейте руки, при ощущении жара выпейте стакан прохладной воды.
Старайтесь вести здоровый образ жизни – выработайте режим дня, проводите больше времени на свежем воздухе, подключите занятия спортом.
Учитывайте, что все вышеперечисленные методы несут исключительно рекомендательный характер и призваны лишь облегчить симптоматику. Постоянные панические атаки – это довольно серьезный симптом, который требует квалифицированной помощи. Порядка 50% клиентов нашего центра сталкивались с паническими состояниями или паническими атаками. У нас есть специалисты, способные помочь осознать, как и в связи с чем возникли панические атаки. Благодаря кропотливой, внимательной работе с психотерапевтом вы сможете почувствовать себя значительно лучше.
Нам важно быть честными! В случае с панической атакой сложно гарантировать избавление однажды и навсегда. Но специалисты нашего центра помогут снизить интенсивность, частоту, а иногда и полностью избавят вас от панических атак.
Поэтому, если вас беспокоят вышеперечисленные симптомы, свяжитесь с нами и мы подберем оптимальный вариант терапии.
