Панические атаки при беременности
Панические атаки при беременности могут очень пугать, особенно, если это первый опыт или уже большой срок беременности. Беременность сама по себе может вызывать тревогу, волнение и, в определенной степени, стресс. Из-за этого происходит сильный выброс адреналина, сбивается дыхание, что и может спровоцировать панику.
Что такое паническая атака
Паническая атака – это сильное и внезапное чувство тревоги, страха, паники. Обычно без видимой причины и угрозы жизни. Однако, ощущения такие интенсивные, что на несколько минут человек может подумать, что у него сердечный приступ, остановка дыхания и что он умирает. Такое состояние может очень ухудшить функционирование, и вызвать страх за развитие ребенка, хотя считается, что оно не опасно для жизни.
Признаки панических атак:
повышенное потоотделение;
страх смерти;
одышка;
головокружение;
страх сойти с ума;
ощущение холода или жара;
учащенное сердцебиение;
сильная тревога;
ощущение нереальности.
Это могут быть либо все симптомы вместе, либо несколько из них. Обычно весь этот внезапный приступ длится до 10 минут. Если это один симптом, он может относиться и к другим заболеваниям (проблемы с сердцем, ЦНС, эндокринной системой). Поэтому диагноз должен ставить врач.
Панические атаки у беременных не являются особыми. И проходят с теми же симптомами, как и у других людей. Но могут также сопровождаться страхом за вынашивание беременности. Женщина в таком состоянии должна помнить, что очень важно сохранять спокойствие и эмоциональную стабильность, чтобы не навредить себе и ребенку. Чтобы снизить возможность панических атак, рекомендуется регулярно делать физические упражнения, гулять, высыпаться, отдыхать, следить за дыханием и медитировать. При таких условиях панические атаки во время беременности скорее всего имеют шансы не возникнуть.
Причины панических атак
На сегодня нет точной информации о причинах панических атак, но это не возраст и не пол. Тем не менее, есть известные триггеры, которые могут запустить это расстройство. Это:
травматический опыт и частые мысли о нем;
большое количество стресса в жизни;
различные фобии;
депрессия;
соматические заболевания (астма, диабет, проблемы с щитовидной железой);
общая тревожность.
Панические атаки у беременных часто могут происходить во время сна. Причина приступа может быть в изменении уровня гормонов в крови, беспокойство о предстоящих родах, здоровье ребенка. Панические атаки при беременности также могут быть вызваны недостаточностью воздуха в комнате, из-за защемления или спазма нервов в шейном или грудном отделах позвоночника и сопровождаться затрудненным дыханием.
Если Вы беременна и ваше место пребывания это Киев, или в целом Украина, то тревожный фон, который сейчас есть, может очень волновать. Конечно, панические атаки могут возникать и на фоне войны. Это частая причина сейчас.
Но установить диагноз и причину должен врач. Целесообразно обратиться с этой проблемой к неврологу. А чтобы взять контроль над проявлениями паники, и не страдать от панических приступов, важно поддерживать свое психологическое состояние и ментальное здоровье и признать, что здесь нужна помощь еще и психолога. Тем более, что медикаментозное лечение часто запрещено для беременных. А значит, именно психотерапия может стать едва ли не единственным выходом. Даже если в этот период вы имеете возможность работать с психологом только онлайн.
Что делать во время панической атаки
Прежде всего помнить, что паническая атака хоть и неприятна, но она не является угрозой для жизни. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, глубоко выдыхайте через рот. Поскольку во время приступа существует повышенный риск состояния дереализации, важно возвращать себя в жизнь. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы видите и что не движется. Можете попробовать рассмотреть какой-то предмет, чтобы вернуть фокус зрения.
Панические атаки во время беременности хоть и могут пугать сильнее, чем обычно, однако дополнительных осложнений не несут. И обращаться с ними надо так же. Дышать, сосредоточиться на каком-то предмете, напоминать себе, что это кратковременно и сейчас пройдет. Если есть возможность, присядьте где-то на удобное место, чтобы иметь возможность расслабить тело и не зажимать живот, чтобы дыхание могло происходить свободнее. Дыхательные практики помогут запустить кислород в организм, чтобы ребенок был в безопасности. Если во время нападения на вас есть неудобная, стягивающая одежда, лучше ее снять.
Итак, чтобы избавиться от панических атак, стоит обратиться к психологу. Опытный специалист поможет Вам проработать симптомы, поможет освоить дыхание и другие телесные упражнения для самостоятельного преодоления паники. С психологом вы проработаете свои страхи и глубинные травмы, сможете снизить уровень тревожных мыслей, которые могут вызвать ПА. В нашем психологическом центре, который находится в сердце Украины – в Киеве, работают именно такие специалисты. Которые помогут преодолеть панические атаки. Консультации возможны также онлайн.