Терапия ответственности и принятия
Терапия ответственности и принятия это довольно молодое направление психотерапии, возникшее всего несколько десятилетий назад. Его главными чертами являются принятие и осознанность. Часто можно встретить аббревиатуру АСТ. Что можно трактовать как «действие». И одновременно это аббревиатура от названия acceptance and commitment therapy, но в этих трех буквах зашифрованы еще и другие слова. Это A (accept) — принятие, С (choose) — выбор и Т (take action) — действие.
Главная цель, которую имеет терапия ответственности и принятия, это — принять то, что мы не можем контролировать, и взять ответственность за то, чтобы делать действия, которые улучшат жизнь. По сути психолог с помощью данного метода помогает принять все трудности и негативные эмоции которые есть и начать двигаться в направлении будущего. А еще — увидеть альтернативу и повысить психологическую гибкость.
Основные идеи АСТ-терапии
Терапия принятия и ответственности направлена на решение и действие. Основные идеи на которых базируется метод, следующие:
- Принятие. Осознавать и не избегать свои чувства, не пытаться их оценить. Принять как есть, а затем сознательно заменить более положительными.
- Внимательность. Быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас. Чтобы мысль и действие были более последовательными и осознанно опирались на реальность.
- Ценности. Важно, чтобы человек знал свои ценности и опирался на них. АСТ имеет много техник, с помощью которых можно найти и понять свои ценности.
- Действия. Важно не просто знать и понимать, а последовательно и целенаправленно делать конкретные действия для получения нужных знаний и навыков.
- Когнитивное воздействие. Снижать влияние негативных мыслей, ограничительных убеждений, когнитивных искажений. Идеей метода является то, что нужно менять не то, что и как мы думаем, а то, как мы относимся к тому, во что верим.
АСТ в чем-то схожа с КПТ, ведь у них есть общий фокус в работе, это — поведение. Но разница между ними во взгляде на мысли. Если КПТ предлагает заметить и изменить свои мысли (фактически такое себе управление мыслями), то консультант в методе АСТ подчеркивает, что боль и дискомфорт это норма жизни, и нужно просто это принять и изменить свое отношение.
Основные методы АСТ-терапии
В своей работы психотерапевт в подходе АСТ использует различные методы и техники. Чаще всего это:
- метафоры — для объяснения трудных вопросов;
- упражнения на целеустремление — чтобы помочь клиенту построить цели на основе его ценностей, и научиться двигаться к этим целям;
- упражнения на осознание — техники внимательного и неоценочного наблюдения за своими мыслями и эмоциями;
- парадоксальное приглашение — предлагаются эксперименты с тем, что пугает клиента или не нравится ему;
- упражнения на обязательства — различные домашние задания, планирование, что помогает клиенту развивать свою психологическую гибкость.
Преимущества АСТ-терапии
На сегодня Украина признает терапию ответственности и принятия как метод с доказанной эффективностью, а это уже является преимуществом. АСТ является эмпирически исследованным и работает с различными запросами. Также к преимуществам можно отнести относительную кратковременность такой терапии. Метод гибкий, в чем-то агностический, и может легко сочетаться с другими психотерапевтическими направлениями, а также без проблем используется онлайн. И самое важное, что он полностью сконцентрирован на том, чтобы выстроить принятие себя и повысить свою самоценность.
С какими проблемами работает АСТ-терапия
Несмотря на то, что АСТ является терапией, ее рекомендуют применять больше к консультативным запросам, чем к терапевтическим, однако и с некоторыми случаями психического расстройства она может справиться, если это не какая-то тяжелая психологическая травма. Основное, с чем может работать терапия принятия и ответственности:
- проблемы в отношениях;
- низкая мотивированность;
- проживание потери и горевания;
- тревожность;
- низкая самооценка;
- расстройства пищевого поведения;
- выгорание;
- стресс.
Ограничение направления в том, что это еще молодой метод. Поэтому довольно не просто найти специалиста, который работает именно в чистом АСТ-направлении, особенно в Украине. Однако, есть немало случаев, когда психолог имеет основной метод, скажем, гештальт-терапия и добавляет к нему АСТ. Наш психологический центр, который находится в Киеве, тоже имеет таких специалистов. Поэтому приглашаем к познанию себя через различные методы. Если вы не можете посещать встречи в Киеве, каждый наш терапевт работает также и онлайн. Просто напишите нам сообщение, или позвоните, все наши контакты есть на сайте.
Терапия принятия и ответственности (АСТ) хоть и является еще молодым направлением, однако это довольно эффективная психотерапия, позволяющая получить хорошие результаты работы за короткое время. При этом теория АСТ легкая и понятная, благодаря чему работа терапевта и клиента является достаточно комфортной и способствует выстраиванию крепких терапевтических отношений, благодаря которым можно двигаться вместе в направлении достижения целей.