Стресостійкість

Стрес та стресостійкість поняття, що йдуть в парі. І розглядати їх варто теж разом. Стрес – це реакція нервової системи на подразник. А стресостійкість – це здатність нервової системи витримувати стресове напруження і продовжувати виконувати свої функції в будь-якій ситуації. Всі ми протягом життя регулярно стикаємось зі стресом різної сили. Зазвичай жителі великих міст, таких, як Київ та інші, живуть в постійному фоновому стресі. Через швидкість життя в таких містах. А зараз вся Україна знаходиться в постійному, нескінченному стресі. І саме стресостійкість дозволяє нам продовжувати функціонувати, жити, працювати.

Умовно можна виділити кілька рівнів витримування стресу:

Спокійна реакція на стрес, окрім аж надто сильних подразників.
Спокійна реакція на більшість ситуацій, проте підвищена тривожність і іноді занадто сильна реакція на звичайний чинник.
Гостра і бурхлива реакція на незначні подразники, невміння підлаштовуватись під зміни.

Від чого залежить стресостійкість? Багато досліджень було проведено на цю тему. Але немає однієї чіткої відповіді. Тут, скоріше, сукупність різних факторів. Стресостійкість залежить від того, сильна чи слабка нервова система у людини від природи. Але зазвичай визначається тим, який актуальний стан особистості на зараз. Якщо людина висипається, веде здоровий спосіб життя, відпочиває, вона загалом значно спокійніше може протистояти різним тригерам.

Важливо зазначити, що стресостійкість особистості це не уникання стресу, а саме можливість його витримувати, знаходитись в ньому і продовжувати своє функціонування.

Важливість стресостійкості

Основна функція стресостійкості – це захист життя та здоровʼя від негативного впливу. Людина, яка здатна витримувати різні виклики, залишається відносно спокійною в різних позаштатних ситуаціях, може знайти вихід, врятувати себе та інших. Стресостійкість психологія визначає як один із найважливіших факторів для здорового життя.

Завдяки стресостійкості ми:

можемо залишатись працездатними в будь-якій ситуації;
здатні вирішувати конфлікти спокійним чином;
швидко адаптуємось до змін та нововведень;
вберігаємо себе від вигорання;
зберігаємо здоровʼя та життя.

Ви, напевно, часто зустрічали вимогу до стресостійкості в різних вакансіях. А також ця риса постійно присутня в резюме, як позитивна характеристика кандидата на роботу. Так, для роботодавців працівники, які мають високу толерантність до різного роду напруги є дуже бажаними кандидатами. Бо це допомагає і у взаємодії в колективі і корисно для карʼєрного зростання.

Як боротись зі стресом

Бути стресостійкою людиною корисно і вигідно. Тож, є сенс знати, як розвинути стресостійкість. Тут треба працювати в двох напрямах, по-перше навчитись обходитись зі стресом. По-друге, розвинути толерантність до стресу та напруження.

Зупинимось спочатку на тому, як бути зі стресом, який вже є. Ось кілька порад:

Зрозуміти природу і причину стресу. Це можуть бути як зовнішні, так і внутрішні причини. Тут важливо також усвідомити, на що саме ви реагуєте, що вас тривожить чи лякає у цій ситуації.
Уникання стресу. Є певні проблеми і напруження, яких можна просто уникнути і не доводити потім до страждань. Якщо, наприклад, ви переживаєте кожен раз спілкуючись з якимось колегою, іноді простіше уникати такого спілкування, ніж постійно через це переживати.
Дайте вихід емоціям. Емоції треба проживати. І якщо, з якихось причин, не є можливим їх проявити до тих, на кого вони спрямовані, все одно їх треба вивести з себе – покричати, поплакати, потупотіти ногами, написати лист, побити боксерську грушу. Не давайте негативним емоціям залишатись в тілі.
Заспокоєння. Коли трапляється стресова ситуація, в організмі виділяється цілий коктейль гормонів і для того, щоб могти далі функціонувати, важливо повернути гормональний фон до ладу. Тут можна глибоко подихати (головне сильно видихати), помедитувати, позайматись йогою, побігати, попити води, поплавати, поспати. Знайдіть свій спосіб, який вас заспокоює.

Як розвинути стресостійкість

А тепер кілька рекомендацій про те, як підвищити стресостійкість.

Висипайтесь. Якщо є головний фактор, який максимально сильно впливає на нашу можливість витримувати різні напруження та проблеми, то це сон. Якщо можна було б дати лише одну пораду, нехай це буде – висипайтесь. Недостатність сну зробить будь-кого роздратованим, запальним, та таким, що реагує на будь-який тригер.
Відпочивайте. Це друга за важливістю порада після сну. Під відпочинком мається на увазі не лише фізична бездіяльність, але і активний відпочинок. Це може бути будь-який вид хоббі, щось, після чого ви відчуваєте себе відпочившим.
Баланс роботи і відпочинку. І це логічне продовження попереднього пункту. Важливо, щоб робота не займала весь час, особливо якщо вона нервова і повʼязана з великою кількістю відповідальності.
Комунікуйте. Розмовляйте з людьми, проговорюйте свої емоції, думки, це дуже важливо. Розвиток близьких стосунків завжди позитивно впливає на нервову систему.
Думайте позитивно. Привчіть себе шукати позитивне в будь-якій ситуації. Хоча б щось маленьке. Нехай не в усіх, але в більшості ситуацій.
Загартування. Це добре впливає на нервову систему і на її можливість швидше і якісніше заспокоюватись.
Слід підвищити толерантність до стресу. Не уникайте будь-якого стресу. Навчіться витримувати маленьку кількість напруги, потім підвищуйте її рівень.
Пройдіть курс психотерапії. Це можна зробити навіть онлайн з будь-якої точки світу. Але це суттєво вплине на якість життя.

Люди рідко звертаються до спеціалістів з запитом на підвищення стресостійкості. Проте в процесі роботи з іншими темами, психолог може виявити, що клієнту треба знати, що таке стресостійкість. Та як можна її підняти методами психотерапії. Психолог допоможе навчитись справлятись з подразниками будь-якої інтенсивності, для цього в його арсеналі є різні вправи та техніки. А також завдяки психотерапії можна підвищити самосвідомість та додати усвідомленості в життя. Звертайтесь до спеціалістів вчасно. Наш психологічний центр професійно працює з цим запитом. Ви можете звернутись безпосередньо в наш офіс, який розташований в центрі Києва, на Подолі. Або ж скористатись онлайн форматом. Завжди раді стати вам корисними.

Життя без стресу є абсолютно неможливим, а в умовах, в яких зараз живе Україна і тим більше. Тому замість того, щоб намагатись зовсім уникнути подразників, вчіться жити з ними та переживати ситуації екологічно. Шукайте себе, не бійтесь викликів, не ставте собі рамки та живіть своє життя.