Терапія відповідальності та прийняття
Терапія відповідальності та прийняття це доволі молодий напрям психотерапії, що виник лише кілька десятиліть тому. Його головними рисами є прийняття та усвідомленість. Часто можна зустріти абревіатуру АСТ. Що можна трактувати як “дія”. І одночасно це абревіатура від назви acceptance and commitment therapy, але в цих трьох літерах зашифровані ще і інші слова. Це A (accept) – прийняття, С (choose) – вибір та Т (take action) – дія.
Головна мета, яку має терапія відповідальності і прийняття, це – прийняти те, що ми не можемо контролювати, та взяти ответственность за те, щоб робити дії, які покращать життя. По суті психолог за допомогою даного методу допомагає прийняти всі труднощі та негативні емоції які є і почати рухатись у напрямку майбутнього. А ще – побачити альтернативу та підвищити психологічну гнучкість.
Основні ідеї АСТ-терапії
Терапія прийняття і відповідальності направлена на рішення та дію. Основні ідеї на яких базується метод, такі:
- Прийняття. Усвідомлювати та не уникати свої почуття, не намагатись їх оцінити. Прийняти як є, а потім свідомо замінити більш позитивними.
- Уважність. Бути уважним до того, що відбувається тут і зараз. Щоб думка і дія були більш послідовними і усвідомлено спирались на реальність.
- Цінності. Важливо, щоб людина знала свої цінності і спиралась на них. АСТ має багато технік, за допомогою яких можна знайти і зрозуміти свої цінності.
- Дії. Важливо не просто знати і розуміти, а послідовно і цілеспрямовано робити конкретні дії для отримання потрібних знань та навичок.
- Когнітивний вплив. Знижувати вплив негативних думок, обмежувальних переконань, когнітивних викривлень. Ідеєю методу є те, що потрібно змінювати не те, що і як ми думаємо, а те, як ми ставимось до того у що віримо.
АСТ є в чомусь схожою з КПТ, адже у них є спільний фокус в роботі, це – поведінка. Але різниця між ними в погляді на думки. Якщо КПТ пропонує помітити та змінити свої думки (фактично таке собі управління думками), то консультант у методі АСТ підкреслює, що біль і дискомфорт це норма життя, і потрібно просто це прийняти і змінити своє ставлення.
Основні методи АСТ-терапії
У своїй роботи психотерапевт у підході АСТ використовує різні методи і техніки. Найчастіше це:
- метафори – для пояснення важких питань;
- вправи на цілеспрямування – щоб допомогти клієнту побудувати цілі на основі його цінностей, та навчитись рухатись до цих цілей;
- вправи на усвідомлення – техніки уважного і неоціночного спостереження за своїми думками та емоціями;
- парадоксальне запрошення – пропонуються експерименти з тим, що лякає клієнта або не подобається йому;
- вправи на зобовʼязання – різні домашні завдання, планування, що допомагає клієнту розвивати свою психологічну гнучкість.
Переваги АСТ-терапії
На сьогодні Україна визнає терапію відповідальності та прийняття як метод з доведеною ефективністю, а це вже є перевагою. АСТ є емпірично дослідженим та працює з різними запитами. Також до переваг можна віднести відносну короткотривалість такої терапії. Метод гнучкий, в чомусь агностичний, і може легко поєднуватись з іншими психотерапевтичними напрямами, а також без проблем використовується онлайн. І найважливіше, що він цілком сконцентрований на тому, щоб вибудувати принятие себе та підвищити свою самоцінність.
З якими проблемами працює АСТ-терапія
Не зважаючи на те, що АСТ є терапією, її рекомендують застосовувати більше до консультативних запитів, ніж до терапевтичних, проте і з деякими випадками психічного розладу вона може впоратись, якщо це не якась важка психологічна травма. Основне, з чим може працювати терапія прийняття і відповідальності:
- проблеми у стосунках;
- низька вмотивованість;
- проживання втрати та горювання;
- тривожність;
- низька самооцінка;
- розлади харчової поведінки;
- вигорання;
- стрес.
Обмеження напряму в тому, що це ще молодий метод. Через те доволі не просто знайти спеціаліста, який працює саме в чистому АСТ-напрямку, а особливо в Україні. Проте, є чимало випадків, коли психолог має основний метод, скажімо, гештальт-терапія і додає до нього АСТ. Наш психологічний центр, що знаходиться в Києві, теж має таких спеціалістів. Тож запрошуємо до пізнання себе через різні методи. Якщо ви не можете відвідувати зустрічі в Києві, кожен наш терапевт працює також і онлайн. Просто напишіть нам повідомлення, або подзвоніть, всі наші контакти є на сайті.
Терапія прийняття та відповідальності (АСТ) хоч і є ще молодим напрямком, проте це доволі ефективна психотерапія, що дозволяє отримати хороші результати роботи за короткий час. При цьому теорія АСТ легка і зрозуміла, завдяки чому робота терапевта і клієнта є досить комфортною та сприяє вибудові міцних терапевтичних стосунків, завдяки яким можна рухатися разом у напрямку досягнення цілей.