Тревога, что это и как справится с ней?

Волны тревоги могут накатывать на нас по самым различным поводам, таким как, серьезный разговор, экзамен, переезд, собеседование, предстоящая поездка, недопонимания в отношениях и т.д.

 

Тревога — эта неприятное, смутное ощущение опасности или угрозы, которое основывается на наших предположениях. Стоит отметить, что тревога — это эмоциональное состояние, которое эволюционно оправдано, потому что она обращает внимание человека на возможную угрозу. Другими словами испытывать тревогу — это нормально, но важно наблюдать за силой, частотой и продолжительностью этого чувства, так как именно эти параметры могут отражаться на качестве жизни человека.

pic
Учащенное дыхание, холодок по телу, дискомфортные ощущения в желудке, напряжение в теле, повышенная чувствительность к внешним раздражителям - симптомы тревоги, которые известны абсолютно каждому человеку.

Окружение может усиливать нашу тревогу. Обращали ли Вы внимание, что если у Вас развито чувство эмпатии, то Вы можете легко заразиться переживание другого человека? Если Вы знаете эту свою особенность, Вам стоит задать себе вопрос — Ваше ли это чувство?

 

Тревога – это переживание относительно будущего. Достаточно сложно тревожиться по поводу прошлого, так как событие уже произошло. Но бывает и так — человек, цепляется за травмирующее событие из прошлого и прогнозирует такие же события в будущем, испытывая при этом тревожные ощущения.

 

В такие моменты самое главное для человека, который улавливает признаки тревоги вернуться в здесь и сейчас, сфокусироваться на том, что происходит вокруг. Обратите внимание как Ваши стопы стоят на полу, рассмотрите предметы, которые Вас окружают, а после переключите свое внимание на дыхание и попробуйте дышать глубоко диафрагмой, делая на три счета вдох и на четыре счета выдох, уделите этому пять минут времени. Вы также можете сфокусироваться на тактильных ощущениях. Все это поможет Вам находиться в настоящем моменте, а не в прогнозируемом будущем.

small-img

Важным фактором в развитии тревоги является то, что Вы сосредотачивайтесь только на негативном варианте развития событий и совсем забываете о том, что есть другие возможности. Именно поэтому для Вас будет полезным рассмотреть ситуацию с разных сторон и подумать о том, почему негативный вариант может не произойти.

 

Для того, что бы исследовать свою тревогу, необходимо вспомнить свое крайнее тревожное переживание и описать это состояние подробно: как оно началось? Что запустило это состояние? Как тревога проявляется в теле и дыхании? Какими мыслями подкрепляется это состояние?

 

После этого представить свою тревогу в виде ребенка и успокоить его.Объяснить, что все хорошо, все нормально, я не дам тебя в обиду. Можно напомнить ребенку, что у него были случаи, когда он справлялся со сложными ситуациями, отметив его навыки и способности, благодаря которым он это делал. В тревоге нужно быть бережным и добрым к себе.

 

Сегодня ситуация и правда не способствует спокойному состоянию, но если у Вас есть желание, то у Вас точно найдутся ресурсы, чтобы с этим справиться.

small-img
Автор статьи